Díl čtvrtý: Mít všech pět pohromadě

Už z toho všeho šílím! Jak se dostanu zpátky na zem?

Prožíváš nepohodu, úzkost, vztek, absurditu...?

To vše je pochopitelné a přiléhavé.

Už dlouho žijeme v období náročném na zvládání.

Stává se ti, že je toho na tebe moc a negativní emoce přebírají kontrolu?

V takové chvíli se hodí "přepnout se" do klidu. Jak to ale rychle a účinně udělat?

Mít všech pět pohromadě je možné a cesta k tomu není složitá. Vede skrze zaměření se na jednotlivé smysly v relaxovaném stavu.

Mít všech pět pohromadě: mluvený průvodce v MP3 zde

Textová forma:

1) Najdi si bezpečné místo, kde tě nikdo 10 minut nebude rušit. Vypni si zvuky mobilního telefonu.

2) Zaujmi pohodlnou pozici, třeba v tureckém sedu, v sedě v křesle nebo vleže na koberci nebo karimatce - jak se ti chce - a podle toho, co máš kolem sebe.

Zavři oči. Dej si alespoň 3 hluboké nádechy a výdechy do hrudníku.

Umíš-li břišní dýchání, klidně do břicha.

3) Soustřeď se na následujících pět okruhů otázek, které se týkají tvých smyslů. Jenom SLEDUJ, není třeba cokoli měnit či hodnotit. Každému ze smyslů věnuj zhruba minutu.

• Hmat: Jak se dotýkáš podložky? Co cítí tvé tělo v místě dotyku? Jaký je kontakt chodidel se zemí? Nebo zad s opěradlem? Projdi si celé svoje tělo.
• Sluch: Jaké zvuky jsou okolo tebe? Hučí větrák? Slyšíš ptáky? Někdo venku mluví? Jen si toho všimni, chvilku se u každého zvuku zastav a jdi zase dál.
• Chuť: Zůstává ti v ústech nějaká chuť? Je to čokoláda z dezertu? Káva? Ovoce od svačiny? Nebo něco jiného? Opět to jenom zaznamenej a pokračuj.
• Čich: Je kolem tebe přítomná nějaká vůně? Možná parfém, květiny, chystaný oběd...? Nebo nic intenzivního?
• Zrak: Teď se zaměř na oči. Vím, že je máš zavřené. Ale i tak - někdy před nimi můžeme vnímat nějakou barvu - třeba, když nám do pokoje svítí slunce. Já mívám často červenou nebo fialovou. Co ty? Ještě můžeš zkusit oči na chviličku otevřít a pak zase zavřít. Jaký je rozdíl světla a tmy?

Tak, teď si znovu všimni, jak se ti dýchá. Cítíš se více uvolněně? Ještě chviličku nech zavřené oči.

Máš už všech pět pohromadě? Pojď si to ještě jednou zopakovat: tělesný kontakt s podlahou, židlí... zvuky okolo... chuť v ústech... vůně kolem... a co vnímají oči...

Gratuluji, právě jsi se ukotvil(a) v přítomném okamžiku. Užívej si tenhle pocit. Do hloubky prožij, jaký je. Prohlédni si v duchu celé svoje tělo, všímej si, jak tenhle zklidněný stav chutná. Ulož si ho paměti. Kdykoli se do něho můžeš vrátit. Je to dobré východisko k řešení situací, které tě potkávají.

Prima! Můžeš zase vyrazit do světa. S laskavostí k sobě i ostatním...

Inspirace pro zpracování textu: Mirko Frýba - satiterapie

Máš nějaké otázky?

Potřebuješ více do hloubky s někým probrat tvůj současný život?

Kontaktuj mě e.ulrychova@openfordialogue.cz nebo +420 605 934 287. 

Rozhovor s psychologem ti může pomoci cítit se lépe, i když zrovna nejde příliš měnit vnější okolnosti.